Talaan ng mga Nilalaman:
- Ayusin ang upuan sa iyong katawan
- Elbow angle
- Hita anggulo
- Malalim na upuan
- Mababang suporta pabalik
- Subukan ang ilang mga alternatibo
- Mga bola ng ehersisyo
- Lumuhod sa mga upuan
- Nakatayo na mga mesa
Ang pagkakaroon ng isang trabaho na nangangailangan sa iyo upang umupo sa buong araw sa iyong opisina upuan ay hindi bilang kaaya-aya bilang ilang maaaring isipin. Ang sedentarismo ay nagtataas ng isang buong bagong hanay ng mga problema. Ang iyong likod ay nagsisimula sa saktan at biglang ang opisina ng upuan ay nagsisimula upang tumingin mas mababa at mas kumportable. Ang solusyon: makuha ang tamang ergonomic chair at alam kung paano gamitin ito.
Ayusin ang upuan sa iyong katawan
Pag-aari lamang ng isang ergonomic chair ay hindi sapat kung hindi mo alam kung paano gamitin ito ng maayos. Ang unang hakbang ay dapat palaging iakma ang upuan sa iyong mga sukat at iyong katawan.
Una sa lahat, itaguyod ang ninanais na taas ng iyong desk o workstation. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasaayos ng iyong upuan.
Elbow angle
Ilagay ang iyong sarili bilang malapit hangga't maaari sa iyong desk. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat na parallel sa iyong gulugod. Pahinga ang iyong mga elbows sa ibabaw ng trabaho at kung hindi sila sa isang 90 degree na anggulo, pagkatapos ay kailangan ang iyong taas ng upuan na maayos.
Hita anggulo
Ang susunod na hakbang ay upang suriin kung maaari mong madaling i-slide ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong hita sa te nangungunang gilid ng upuan. Kung nagkakaproblema ka pagkatapos ay kailangan mo upang makakuha ng isang adjustable footrest. Kung may napakaraming puwang doon kailangan mong itaas ang iyong desk at ang iyong upuan. (Natagpuan sa washingtonpost).
Malalim na upuan
Umupo sa iyong upuan, sa iyong ibaba hunhon laban sa upuan likod. Subukan na ipasa ang iyong clenched kamao sa pagitan ng likod ng iyong guya at sa harap ng upuan. Kung hindi mo magagawa iyon madali, nangangahulugan ito na ang iyong opisina ng upuan ay masyadong malalim at kailangan mong ayusin ang backrest pasulong.
Mababang suporta pabalik
Kapag nakaupo ka sa upuan ng iyong opisina, dapat na isang unan na nagiging sanhi ng iyong likod sa arko bahagyang at na pinipigilan ka rin mula sa adopting ng isang masamang posisyon habang ikaw ay pagod.
Subukan ang ilang mga alternatibo
Ang mga tradisyunal na upuan sa opisina ay ang unang pagpipilian ng lahat ngunit hindi lamang ang tanging pagpipilian.
Mga bola ng ehersisyo
Ang mga ito ay ginagamit upang madagdagan ang balanse at upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan sa iyong likod at tiyan na maaaring magdagdag ng suporta sa iyong gulugod.Kung nagpasya kang gumamit ng isang ehersisyo bola, siguraduhin mo ang shoose ang tama para sa iyong taas at timbang at na ayusin mo rin ang iyong desk.
Lumuhod sa mga upuan
Ginagamit ang mga ito upang mabawasan ang mas mababang back strain sa pamamagitan ng paghati sa pasanin ng bigat sa pagitan ng mga tuhod at ng puwit.
Nakatayo na mga mesa
Ang isa pang alternatibo ay upang bigyan ang upuan at anumang bagay na maaaring tumagal ng lugar nito at mag-opt sa halip para sa isang standing desk. Talaga, ikaw ay nakaupo habang nagtatrabaho. Gayunpaman, baka gusto mong makakuha ng isang mataas na upuan upang umupo sa tuwing nararamdaman mo ang pangangailangan na magpahinga nang kaunti.
